揭開肌少症之謎！了解症狀與影響

肌少症（Sarcopenia）是一種隨著年齡增長而逐漸惡化的肌肉質量和力量的減少情況，這種隱秘的疾病可能對老年人的生活質量產生深遠影響。了解肌少症的症狀與影響，有助於我們及早做出應對，並提升自身的知識水平。

什麼是肌少症？

肌少症是指因年齡、疾病或不活躍而導致的骨骼肌質量下降，這不僅會影響到身體的運動能力，還與多種健康問題相關，包含跌倒風險增加、功能衰退、住院率提升等。鑑於其潛在影響，想要了解肌少症的症狀與影響是每個人都應該學習的課題。

肌少症的主要症狀

揭開肌少症之謎！了解症狀與影響包括以下幾個方面：

• 肌肉無力：輕微的日常活動變得困難。
• 肌肉質量減少：衣物變得寬鬆，明顯感受到身體變化。
• 運動能力下降：步態不穩、行走速度變慢。
• 疲勞感加重：即使進行輕微活動也感到極度疲憊。

如何識別肌少症？

及早識別肌少症的症狀至關重要。健身教練和醫療專業人員可以利用以下幾個方法進行評估：

• 生理測試：利用生物電阻抗分析來測算肌肉質量。
• 功能測試：如行走速度測試、站立平衡測試等。
• 飲食評估：檢查蛋白質的攝入量和飲食習慣。

肌少症的影響

了解肌少症不僅僅是識別症狀，更要明白它對生活的廣泛影響：

• 生活質量下降：進行日常活動的困難，影響社交和獨立性。
• 健康風險增加：跌倒和受傷的風險增加，可能導致骨折等嚴重後果。
• 健康支出增加：年長者可能需要更多的醫療照顧，從而增加個人及家庭的經濟負擔。

預防與改善肌少症的方法

雖然肌少症是一個隱秘的疾病，但我們可以通過積極的生活方式來減輕其影響。以下是一些實用的技巧：

• 均衡飲食：確保每天攝取足夠的蛋白質，增強肌肉合成，例如魚類、瘦肉、豆類等。
• 定期運動：參加適合年齡的力量訓練和有氧運動，幫助增強肌肉力量。
• 保持社交活動：積極參與社交活動和休閒活動，保持心情愉快。
• 定期健康檢查：與醫生保持聯繫，定期進行身體檢查與肌肉質量測試。

這些方法能幫助我們從根本上預防或減緩肌少症的發展。若您透過報名我們的外籍老師一對一教學，亦可深入了解肌少症的專業知識，提升英語能力。

常見問題解答（FAQ）

• 什麼年齡開始出現肌少症？
  肌少症通常在30歲以後開始出現，隨著年齡增長，風險會逐漸增加。
• 如何進行肌少症的診斷？
  通常通過醫療專業人士的評估，包括肌肉質量測試和功能測試來診斷。
• 運動對肌少症該如何安排？
  建議結合力量訓練和有氧運動，每週至少150分鐘的中等強度運動。
• 是否能完全逆轉肌少症？
  雖然無法徹底逆轉，但可以通過適當的鍛煉和飲食改善肌肉質量。
• 外籍老師一對一教學怎麼報名？
  您可以直接聯繫我們的客服，了解更多報名流程與課程內容。

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